「早起きは三文の徳」という言葉があるように、朝に勉強をすることは、集中力の向上や時間の有効活用など、さまざまなメリットがあると信じられています。
しかし最近では「朝の勉強はあまり効果がない」という意見も見受けられます。
ではなぜそのような意見が生まれるのでしょうか？
本記事では「朝の勉強が効果なし」と言われる理由と最適な学習時間について考えてみたいと思います。
朝勉強とその効果について
朝の時間帯に学習を行うことが、知識の習得や学習の質の向上にどのように有効なのか、その背景について解説します。
一般的な朝の学習の推奨理由
新しい1日が始まる朝の時間帯は、新鮮な気持ちで1日をスタートさせるための理想的な時間帯であり、勉強に取り組む上でも非常に効果的であるとされています。
なぜなら、朝は脳がリフレッシュされ、集中力が強化されるからです。
研究によると、何かを学ぶ際に最も重要なのは「集中力」であり、これがあることで理解力や記憶力が高まることが示されています。
さらに朝は外部からの誘惑や雑念が少ないため、集中して取り組みやすいというメリットもあります。
寝起きの脳は、まだ1日の活動やストレスにさらされていないため、思考がクリアでリラックスしている状態と言えます。
無意識に浮かんでくる悩み事や、1日の予定などに心が奪われることなく、自分の内面に集中できるのです。
それに対して、夜間に学習すると、1日の疲れやストレスが蓄積され、学習に取り組むエネルギーが低下する傾向があります。
また、夜は家庭の事情や、仕事、趣味などの付帯する活動が増え、中断されやすい環境とも言えます。
このように朝の学習は、一切の邪魔がない中で集中力を最大限に引き出し、学習効果を最大化させる有効性が備わっており、多くの人々から推奨されています。
朝型人間と夜型人間の違い
個々の生活スタイルや体調などにより、人によって最適な学習時間帯は異なります。
その中でも特に顕著な差が見られるのが、朝型人間と夜型人間の違いです。
朝型人間は早寝早起きの習慣により、朝に活動性を最も高く発揮します。
起床後すぐに脳も体もしっかりと目覚め、学習能力が高まる傾向があります。
一方、夜型人間は深夜まで活動的で、晩の時間帯になると1日の疲れも癒え、頭が冴えてきます。
そのため彼らにとっては夜間の学習が最も効率的であると感じるでしょう。
夜型人間が朝型の勉強方法を強制されると、逆にストレスを感じることや、効率的な学習ができないこともあります。
自身のライフスタイルや習慣、体のリズムというものを理解し、最良の学習パターンを見つけることが大切です。
重要なのは、自分自身が一番頭が冴えていて、集中力が最も高まるタイミングを見つけ、その時間帯を活用することです。
朝の学習時間帯における脳の働き
科学的な視点から見ると、朝の学習が特に推奨される理由の1つに、脳の働きの違いがあります。
脳が全力で活動しやすい時間や、記憶を保持しやすい時間は1日の中では朝に集中しており、それは私たちが新たな情報を吸収し、記憶として定着させるための最良の時間とされています。
これは脳の生物学的リズム、いわゆる「サーカディアンリズム」に基づいているためです。
このリズムにより、人間は夜間に睡眠をとることで脳が休息し、朝になると新たな活動に向けて体が覚醒するようになります。
この覚醒状態が学習に適しているとされ、特に新しい知識を習得するのに有効だと考えられています。
具体的には、朝の勉強では記憶力が向上します。
新しい情報が既存の知識と関連付けられやすく、記憶が深まる傾向にあるからです。
この状態では、聞いたことや見たことをより深く理解し、それを長期記憶に変換することが容易になります。
ただし、これはあくまで一般的な観察結果であり、個々の状況により、人によっては異なる結果が出るかもしれません。
自分自身が一番脳が活性化する時間帯はいつか、一番吸収力が高まる時間はいつかを把握して、それに合わせた学習スタイルを確立することが、最も効果的な学習を達成するための鍵と言えるでしょう。
「朝勉強は効果なし」と言われる理由
大多数の人が、朝早く起きて努力することは、より多くのことを達成するための最良の方法だと感じています。
しかし、それは必ずしも朝勉強が最善であるとは限りません。
「朝勉強は効果がなし」と言われるのには、いくつか理由があります。
人間の脳の働きの時間帯の違い
人間の脳は、一日中均一に働くというわけではありません。
むしろ、特定の時間帯では特定の機能がより活発になります。
これは、それぞれの人間の体内時計や生物学的リズムにより異なります。
つまり、誰もが朝に高いパフォーマンスを発揮するわけではなく、脳の認知能力が最高になる時間帯は、一人ひとり異なるのです。
例えば、一部の人々は朝型で、彼らの脳は早朝に最も活発に働きます。
彼らは、早朝に起きてすぐに難しいタスクに取り組むことができます。
しかし、大多数の人々、特に学生や若者は、一般的に夜型で、彼らの脳は夕方になってから最高のパフォーマンスを発揮します。
また、年齢も重要な要素の一つで、成長期の子どもや若者は、成長ホルモンの分泌が活発になる夜間に深い眠りを必要とします。
十分な睡眠を確保するためには、朝早く起きることが難しくなることもあります。
そのため、一概に「朝の学習が最善」だとは言えず、個々の体内リズム、日々の生活パターン、年齢などを考慮に入れた上で、最適な学習時間を見つけることが重要となります。
認知機能が最高になるまで時間がかかる
人の認知機能が最高になるまでには時間がかかります。
一般的に、人間は起床後約2時間後に認知機能が最高になるとされています。
なぜ認知機能がすぐには最高にならないのか、それは人間が起床するとき、脳はまだ睡眠モードから覚醒モードへと移行しきっていないからです。
これは睡眠慣性と呼ばれる現象で、「まだ眠い」という感覚が感じられる状態を示します。
すなわち、これらの時間で学習しようとした場合、認知機能が最高になる前の状態で思考するため、集中力が低下し、学習効果が落ちてしまう可能性が高まるのです。
睡眠時間と学習効果の関連性
睡眠時間と学習効果の関連性も無視できません。
良質な睡眠は、学習内容を定着させるために重要な役割を果たします。
特に、深い眠りの段階である「レム睡眠」は、日中に学んだことを記憶に定着させるために不可欠なのです。
しかし、朝早く起きるために睡眠時間を削ってしまうと、このレム睡眠が十分に得られず、学習内容がうまく記憶に定着せず、結果として学習効果が低下する可能性があります。
このように、長時間勉強するために睡眠時間を削ってしまうと、結果的に学習効果を低下させる恐れがあるのです。
朝の散漫性
朝は、一日の始まりなので、何かと忙しくなりがちです。
朝食の準備や通学、通勤の準備など、身の回りのことに気を取られることが多い時間帯です。
こういった朝の散漫性も、朝の学習効果を低下させる一因となります。
朝の忙しさによって集中力が分散されてしまい、結果として学習の質が下がってしまうのです。
最適な学習時間の作り方
新たに学習を始める人や効率的な学習方法を模索している人に向けて、最適な学習時間の作り方について解説します。
インターバル学習法の利用
インターバル学習は、決まった時間を設けて集中して勉強した後に、短い休憩を挟むという方法です。
時折、長時間連続での学習をすることが良いとされていますが、人間の集中力は一定の時間を超えると途端に低下します。
そのため、集中力が途切れる前に意識的に休憩を取ることで、再び集中力を高めることが可能です。
たとえば「25分間学習して5分間休憩」というサイクルを回す「ポモドーロテクニック」があります。
実際に多くの人々がこの方法を利用し、学習の効率化を果たしています。
25分という時間や5分という休憩時間は、一例にすぎません。
自分自身の集中力の維持時間を理解し、その時間に合わせてインターバルを設定することが推奨されています。
また、長時間の学習をする場合には、長めの休憩も必要です。
短いインターバルの間に蓄積される疲労を解消するために、例えば4つの25分学習が終わった後に、15分から30分程度の長めの休憩を取ることを推奨します。
重要なのは、集中力を上手くコントロールしながら学習を進めることです。
一日のリズムに合わせた学習時間の選択
人には、昼間に活動的になる「昼型」の人と、夜間に活動的になる「夜型」の人がいます。
自分がどちらのタイプなのかを知り、そのリズムに従った時間帯で学習することが効率的です。
昼型の人は、一般的には朝から昼にかけての時間帯が最も頭が冴え、効率的に学習ができます。
これは、昼型の人は朝から昼間にかけて体内のコルチゾールというホルモンが高まり、脳の働きが活発になるためです。
昼型の人は、朝から昼間にかけての時間を最大限に活用しましょう。
一方、夜型の人は夜間に活動的になります。
体内時計のリズムから、夜間の方が理解力や記憶力が高まる傾向にあります。
そのため、夜型の人は夜間に学習をすることが効果的です。
自分自身がどちらのタイプであるかを理解し、そのリズムに沿った学習時間を設定することが重要です。
しかし、社会的な生活リズムや忙しさから、自分のリズムに合わせた学習時間を確保するのは難しい場合もあります。
そのような場合は、質の高い学習時間を確保するために、少ない時間でも集中して取り組むことを心がけましょう。
細かな目標設定の有用性
大きな目標を設定することも重要ですが、それだけでは学習が進まないこともあります。
その原因の1つとして、大きな目標に対する達成感がないことがあります。
そのようなときには、細かな目標を設定し、それを1つずつクリアしていくことが有効です。
細かな目標を設定することで、達成感を得やすくなり、それがモチベーションの維持につながります。
また、目標が細かいほど具体的な学習計画を立てやすく、その計画に沿って学習を進めることができます。
例えば、「1日2時間の英語学習」ではなく、「1日に10個の新しい単語を覚える」や、「1つの英文法ルールを理解し、それを3つの文で使ってみる」など具体的な目標を設定しましょう。
このように、具体的で達成可能な目標設定は、学習の進行を確認しやすくなりますし、自身の学習ペースを把握することも容易になります。
大きな目標に向かって進むための一歩として、細かな目標設定をしてみてください。
勉強をはじめようと思ったらまずは英語がおすすめ
なにか勉強をはじめようと思ったら、まずは英語に取り組むのがおすすめです。
英語が話せるようになれば、キャリアや趣味、人間関係の幅が広がり、人生が豊かになるからです。
ただ、英語学習は時間がかかります。
ですので、本気で英語学習に挑戦しようという場合には、スクールを利用しましょう。
効率的に進められたり、自分では気づけない学びがあったりと、スクールを利用する価値はとても大きいです。
ここでは、英語学習者におすすめのスクールを紹介します。
いろいろなスタイルのスクールがあるので、自分に合ったスクールを選びましょう。
コーチングで確実に実力アップ「ライザップイングリッシュ」
学習状況を毎日報告し、コーチからフィードバックをもらえるので、モチベーションを保ちながら効率的に力を伸ばせます。
返金保証、点数補償制度があるので、一度やってみよう！くらいの気持ちで申し込めます。
勉強の仕方がわからない、1人では挫折してしまうという方は「この◯か月は集中して勉強する期間」と決めて、ライザップイングリッシュで英語に時間を費やしてみましょう。
日本人講師から学ぶオンライン英会話「ワールドトーク」
いきなり外国人講師と会話をするのは不安という方は、日本人講師のレッスンを受けることをおすすめします。
日本語まじりの英語で会話ができたり、勉強の仕方を相談できたりと、日本人講師だからこその安心感があって、楽しく学べます。
ワールドトークでは事前にやりたい内容の要望を出せるので、個々のニーズに合わせてオーダーメイドのレッスンが受けられます。
365日受講し放題「ネイティブキャンプ」
様々なオンライン英会話がありますが、レッスン・教材・システムの質、コスパが圧倒的に優れているのがネイティブキャンプです。
レッスン受け放題で、事前予約制ではなく、受講しようと思った時にすぐに受講できるので、忙しい人でも続けやすいです。
とにかく会話の機会を多く持ちたい、量をこなしたいという人におすすめです。
資格取得に強い「KIRIHARA Online Academy」
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短期集中のカリキュラムで正しい学習方法を学べ、レッスン終了後の自走力もつきます。
英語とプログラミングスキルが身につく「Kredoオンラインキャンプ」
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今の時代、英語とプログラミングのスキルを得られれば、キャリアアップやキャリアチェンジの機会が広がります。
Kredoオンラインキャンプでは、フィリピン人エンジニアから英語でプログラミングを学べます。
平日毎日リアルタイムレッスンなので挫折率が低く、英語漬けの環境に身を置けるので、自宅にいながら留学の体験ができます。
まとめ：朝勉強の効果は人それぞれ
朝の勉強が効果的でないと言われる理由について解説しました。
朝の勉強がすべて効果がないというわけではなく、人それぞれ、最適な勉強時間帯が存在します。
学習効果を高めるためには、自分に合った勉強時間を見つけることが大切です。
